常態化疫情防控下“心理保健”不可或缺

隨着新冠肺炎疫情常態化,大家應該如何做好自我心理調整呢?中國醫科大學附屬第一醫院鞍山醫院心理科主任巴宇辰表示,在疫情常態化持續的情況下,市民應放棄短期內清零的期待,積極瞭解新冠肺炎疫情相關知識,養成良好的個人衞生習慣,科學地進行個人防護,同時要積極調整心態,以平常心面對疫情的常態化,以積極的心態面對日常的工作、生活、學習。

巴宇辰表示,疫情常態化下,部分羣眾可能仍表現出緊張、擔憂,對疫情相關信息的過度關注和恐慌,出現過分期待疫情早日清零,恢復以往的生活狀態等想法。這種期盼與現實的矛盾,容易出現很多煩躁情緒。不僅影響工作、學習、生活,同時影響到人際關係的和諧,總是因為一些小事,莫名的過分激動,以宣泄負面情緒。這些是正常的應激表現。對大多數人而言,這些應激表現不需要任何外界干預,正常生活是可以自行消退並恢復正常的。但有一部分人渡過應激反應不那麼容易,會在不知不覺中陷入“過度應激反應”的困境,無法自拔。所以首先要調整認知,客觀認識新冠肺炎疫情,關注政府或權威機構發佈的信息,保持良好的心態,不恐慌,不信謠,不傳謠。同時,通過以下八個方面在生活中自我調節,儘快擺脱應激表現。

1、除關注官方機構發佈的新聞信息外,避免接收太多渠道、雜亂、重複的信息。避免自我強化危機感;避免自我暗示過度不安全感;避免整日被恐慌和抓狂情緒淹沒。

2、規律作息,保持常態化生活。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛鍊,不僅能增加人體免疫力,還可以減輕人們的焦慮情緒。每天正常工作、學習、生活,勤通風,多喝水,保證新鮮水果蔬菜的攝入,魚肉蛋等熟透後食用,每日約30分鐘的有氧鍛鍊,規律睡眠作息,保持機體免疫力和良好心態,有助於我們提高機體抵抗疾病風險的能力。

3、工作、學習、家務和其他日常任務之餘,應刻意訓練轉移注意力和放鬆。可進行個人平日喜歡的、愉悦的和放鬆的、並可以專注從事的興趣愛好。儘量防範和減少不良的應對,如大量煙酒、藥物、賭博等。

4、學習接納自己的情緒,包括不批判不責怪自己有焦慮、擔憂、恐懼等情緒,也試着識別自己在以上情緒支配下的思考過於侷限、言語過於嘮叨、要求過於苛刻、抱怨過於強烈等言行舉止現象,更要想象和嘗試着如何忍耐這些情緒,減少這些負性認知和行為。

5、自我鼓勵和肯定,主動回憶和儘可能運用一切既往成功應對和渡過負面生活事件及困難的經驗,讓自己堅定信心。

6、跟親人、朋友互相傾述,在他人傾述時學會耐心的傾聽和必要的言語及行為的支持。避免“發邪火”,以免造成人際關係不良的惡行循環。

7、做好內心恐懼與保持希望的平衡,接納內心的恐懼,瞭解適度的恐懼能讓自己做好充分必要的防護,變壞事為好事;堅信自己和身邊所有人可以經受住當前的磨難和挑戰,相信疫情在不久將來終會過去。

8、認真學習並不斷練習一些放鬆訓練手段。

全媒體記者 於金來 巴宇辰

責任編輯:韓簫陽